Welche Vitamine deinem Körper beim Kinderwunsch guttun
Auf einen Blick
- Eine vitaminreiche Ernährung kann die Fruchtbarkeit bei Mann und Frau positiv beeinflussen
- Folsäure, Zink, Vitamin C und Kalzium gehören zu den wichtigsten Nährstoffen bei Kinderwunsch
- Auch Männer profitieren von gezielter Vitaminzufuhr – besonders für die Spermienqualität
Du wünschst dir sehnlichst ein Baby, aber es will einfach nicht klappen? Neben Stress und Schlafmangel kann auch eine unausgewogene Ernährung der Grund sein, warum es mit der Schwangerschaft länger dauert. Die gute Nachricht: Mit den richtigen Vitaminen und Mineralstoffen kannst du deinen Körper optimal auf eine Schwangerschaft vorbereiten – und auch dein Partner kann durch gezielte Nährstoffzufuhr seine Fruchtbarkeit unterstützen.
🌸 Die wichtigsten Basisnährstoffe bei Kinderwunsch
Eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse spielt vor und während der Schwangerschaft eine zentrale Rolle. Zu viel Fett und Fleisch kann sich sogar negativ auf die Spermaqualität deines Partners auswirken. Damit du und dein Partner optimal versorgt seid, solltet ihr auf diese Basisnährstoffe achten:
- Kalzium: Stärkt nicht nur deine Knochen, sondern sorgt auch für gesunde Nerven und fördert das Muskelwachstum. Besonders wichtig für Frauen, aber auch Männer sollten ausreichend Kalzium zu sich nehmen.
- Zink: Soll das Risiko von Fehlgeburten vermindern und die Wehendauer verkürzen. Bei Männern kann Zink das Samenvolumen erhöhen.
- Folsäure (Folat): Das Schwangerschaftsvitamin schlechthin! Schon bei der Babyplanung solltest du auf ausreichend Folsäure achten, da sie für die Entwicklung deines Kindes essentiell ist.
- Eisen: Fördert die Fruchtbarkeit. Gemüse und Vollkornprodukte sollten täglich auf deinem Speiseplan stehen.
- Vitamin C: Verbessert nicht nur die Samenqualität deines Partners, sondern hilft dir auch bei der Eisenaufnahme. Viel Obst und Gemüse decken deinen täglichen Bedarf.
- Vitamin B6 und B12: Ein Mangel dieser Vitamine kann zu Empfängnisproblemen führen. Enthalten in Hefe, Bananen, Getreide- und Fleischprodukten.
Gut zu wissen: Neben diesen Vitaminen sind auch Selen, Kupfer, Beta-Carotin, Omega-Fettsäuren und Vitamin E wichtig. Sie schützen deine Zellen vor oxidativem Stress – besonders Spermien reagieren sehr empfindlich darauf.
💪 Spezielle Vitamine für Männer bei Kinderwunsch
Nicht nur du als Frau kannst durch Vitamine deine Fruchtbarkeit unterstützen – auch dein Partner sollte auf eine gute Nährstoffversorgung achten. Diese Vitamine und Mineralstoffe sind besonders wichtig für die männliche Fruchtbarkeit:
- Vitamin E: Fördert die Spermienbeweglichkeit und kann den Befruchtungserfolg erhöhen.
- L-Arginin: Verbessert die allgemeine Spermienqualität, erhöht die Spermienanzahl und steigert die Beweglichkeit.
- L-Carnitin: Wirkt ähnlich wie L-Arginin und verbessert Spermienwerte, Beweglichkeit und Anzahl.
- Zink: Fördert die Spermienproduktion und deren Beweglichkeit.
- Coenzym Q10: Kann den Befruchtungserfolg durch Steigerung der Samenzellen fördern.
- Selen: Wichtiges Spurenelement und Radikalenfänger, das die Spermienbeweglichkeit verbessert.
- Glutathion: Ebenfalls wichtig für die Beweglichkeit der Spermien.
Tipp: Sprecht gemeinsam über eure Ernährung! Wenn ihr beide auf eine vitaminreiche Kost achtet, könnt ihr eure Chancen auf eine Schwangerschaft deutlich erhöhen.
📅 Kinderwunsch mit über 35: Welche Vitamine jetzt besonders wichtig sind
Ab 35 Jahren nimmt die Fruchtbarkeit natürlicherweise ab – doch mit den richtigen Vitaminen kannst du deinen Körper optimal unterstützen. Besonders wichtig ist jetzt das Coenzym Q10 (CoQ10). Dein Körper stellt diesen Stoff zwar selbst her, aber bereits ab 30 Jahren nimmt die Bildung ab.
CoQ10 ist besonders in Lebensmitteln wie Schweineherz oder Hühnerleber enthalten – Nahrungsmittel, die nicht unbedingt auf unserem täglichen Speiseplan stehen. Daher kann es sinnvoll sein, auf hochwertige Mikronährstoffpräparate zurückzugreifen, um deine CoQ10-Versorgung zu sichern.
Eine ausgewogene Ernährung ist die Basis – aber gerade ab 35 kann eine gezielte Ergänzung mit bestimmten Vitaminen wirklich einen Unterschied machen. Ich rate immer dazu, das mit dem Frauenarzt zu besprechen.
🍼 Diese Lebensmittel gehören auf deinen Speiseplan
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist die beste Grundlage für deinen Kinderwunsch. Diese Lebensmittelgruppen solltest du täglich in deinen Ernährungsplan einbauen:
- Hülsenfrüchte (am besten 4 Portionen am Tag)
- Obst und Gemüse (idealerweise 2 Portionen Obst und 2 Portionen Gemüse am Tag)
- Kartoffeln (am besten 5 Portionen am Tag)
- Getreide (idealerweise 5 Portionen am Tag)
- Milch und Milchprodukte (3 Portionen am Tag)
- Fleisch (ideal wären 2 Portionen pro Woche)
- Fisch (2 Portionen pro Woche sind ideal)
- Eier (idealerweise 2 Portionen pro Woche)
- Öle und Fette (3 Esslöffel pro Tag sind zu empfehlen)
- Süßigkeiten und Schokolade (nicht zu viel, sondern in Maßen)
✨ Folsäure – der wichtigste Baustein
Folsäure ist vielen Müttern als das Schwangerschaftsvitamin bekannt. Bereits bei der Vorsorgeuntersuchung wird dir dein Arzt ans Herz legen, auf deinen Folsäure-Gehalt zu achten. Die gute Nachricht: Du musst nicht zwingend zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen. In diesen Lebensmitteln steckt besonders viel Folsäure:
- Grünes Gemüse (Fenchel, Brokkoli, Spinat, Salat)
- Orangensaft (frisch gepresst)
- Verschiedene Frühstückscerealien (Cornflakes ohne Zucker)
- Hülsenfrüchte (Linsen, Erbsen, Bohnen)
- Alle Vollkornprodukte (Nudeln und Reis)
- Nüsse aller Art
- Milchprodukte und Milch
Folsäure ist wichtig, damit du die besten Bedingungen für die Befruchtung schaffst. Sie unterstützt die Einnistung der befruchteten Eizelle.
Achtung: Auf diese Lebensmittel solltest du während der Schwangerschaft verzichten: Alkohol, zu viel Kaffee oder Schwarztee, Getränke mit Chinin (z.B. Tonic), rohes Fleisch und roher Fisch, rohe Eier, Weichkäse und Rohmilchprodukte. Alkohol und Nikotin sind Gift für dein Baby!
💊 Nahrungsergänzungsmittel: Sinnvoll oder überflüssig?
Dein Energiebedarf steigt während der Schwangerschaft um etwa 10 Prozent. Gleichzeitig benötigst du deutlich mehr Mineralstoffe, Vitamine und Spurenelemente. Wenn du es nicht schaffst, deinen Nährstoffbedarf über die tägliche Ernährung zu decken, können Nahrungsergänzungsmittel eine gute Lösung sein.
Es gibt verschiedene Kombi-Präparate auf dem Markt, die speziell für Frauen mit Kinderwunsch entwickelt wurden:
- Vitamine Kinderwunsch ohne Jod
- Centrum Vitamine Kinderwunsch
- Vitamine Kinderwunsch Femibion
- Spezielle Männer Vitamine Kinderwunsch
- Verschiedene Präparate aus der Drogerie (z.B. DM)
- Präparate von Babyforte oder Biogena
- Vitamine von Cerascreen
Diese Kombinationsergänzungsmittel oder Mikronährstoffpräparate können eine gute Lösung sein, um deinen Bedarf trotz gesunder und ausgewogener Ernährung zu decken. Die Vitamine für Frauen unterscheiden sich oft von denen für Männer – beispielsweise gibt es Femibion als Ergänzungsmittel speziell für vor und nach der Schwangerschaft.
Gut zu wissen: Bei einer gesunden und ausgewogenen Ernährung brauchst du dir grundsätzlich keine Gedanken über einen Nährstoffmangel zu machen. Nahrungsergänzungsmittel sind eine Ergänzung, kein Ersatz für gute Ernährung!
Häufig gestellte Fragen
Welche Vitamine sind bei Kinderwunsch am wichtigsten?
Die wichtigsten Vitamine bei Kinderwunsch sind Folsäure, Vitamin C, Zink, Kalzium, Eisen sowie die Vitamine B6 und B12. Folsäure ist dabei besonders wichtig für die Entwicklung des Babys und sollte bereits bei der Planung eingenommen werden.
Sollte mein Partner auch Vitamine nehmen?
Ja, definitiv! Auch Männer können durch gezielte Vitaminzufuhr ihre Fruchtbarkeit verbessern. Besonders wichtig sind Vitamin E, L-Arginin, L-Carnitin, Zink, Coenzym Q10, Selen und Glutathion – sie alle fördern die Spermienqualität und -beweglichkeit.
Ab wann sollte ich mit der Einnahme von Folsäure beginnen?
Am besten beginnst du bereits bei der Babyplanung mit der Einnahme von Folsäure. Idealerweise solltest du schon einige Wochen vor der geplanten Schwangerschaft damit starten, um deinen Körper optimal vorzubereiten.
Reicht eine gesunde Ernährung oder brauche ich Nahrungsergänzungsmittel?
Bei einer ausgewogenen, vitaminreichen Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten kannst du deinen Bedarf oft gut decken. Allerdings steigt dein Nährstoffbedarf bei Kinderwunsch und in der Schwangerschaft deutlich an, sodass Nahrungsergänzungsmittel eine sinnvolle Ergänzung sein können. Sprich am besten mit deinem Frauenarzt darüber.
Welche Lebensmittel sollte ich bei Kinderwunsch meiden?
Verzichte unbedingt auf Alkohol und Nikotin. Auch rohes Fleisch, roher Fisch, rohe Eier, Weichkäse und Rohmilchprodukte solltest du meiden. Kaffee und Schwarztee sind in Maßen okay, aber übertreibe es nicht. Getränke mit Chinin (wie Tonic Water) solltest du ebenfalls weglassen.
Sind Vitamine bei Kinderwunsch ab 35 besonders wichtig?
Ja, ab 35 Jahren nimmt die natürliche Fruchtbarkeit ab. Besonders wichtig ist jetzt das Coenzym Q10, da dein Körper es ab etwa 30 Jahren weniger selbst produziert. Es kann sinnvoll sein, auf hochwertige Mikronährstoffpräparate zurückzugreifen, um deine Versorgung zu sichern.
Gründerin von moms.de, zweifache Mutter (Kinder geboren 2014 und 2016). Sie schreibt seit 2017 Ratgeber rund um Schwangerschaft, Geburt und Familienleben.
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