Eisprungkalender – Fruchtbare Tage berechnen
Auf einen Blick
- An 6 Tagen pro Zyklus kannst Du schwanger werden – die fruchtbarsten liegen 3-5 Tage vor dem Eisprung
- Ein normaler Zyklus dauert zwischen 23 und 35 Tagen – nur 13% aller Frauen haben exakt 28 Tage
- Mit Temperaturmessung, Zervixschleim-Beobachtung oder einem Eisprungkalender kannst Du Deine fruchtbaren Tage berechnen
Du wünschst Dir ein Baby und fragst Dich, wann der beste Zeitpunkt ist? Schwanger werden klappt bei manchen Paaren sofort, bei anderen dauert es länger. Mit einem Eisprungkalender kannst Du Deine fruchtbaren Tage genau berechnen und Deine Chancen erhöhen – ganz ohne Rätselraten.
🌸 Was bedeuten fruchtbare Tage?
In jedem Monat gibt es etwa sechs Tage, an denen Du schwanger werden kannst. Die fruchtbaren Tage beschreiben den Zeitraum zwischen 3 und 5 Tagen oder 12 bis 24 Stunden vor Deinem Eisprung, in dem die Wahrscheinlichkeit für eine Schwangerschaft am höchsten ist. In der Regel liegen Deine fruchtbaren Tage in der Mitte Deines Zyklus.
Achtung: Ein Eisprungkalender oder Eisprungrechner ist keine Verhütungsmethode – er dient ausschließlich der Familienplanung.
🔍 So funktioniert Dein Zyklus
Dein Menstruationszyklus beginnt am ersten Tag Deiner Periode und verläuft in drei Phasen:
- Follikelphase
- Eisprung
- Lutealphase
Der Zyklus startet mit dem ersten Tag Deiner Periode, also dem Tag, an dem das Abbluten der Gebärmutterschleimhaut beginnt. Gleichzeitig reift eine Eizelle in Deinen Eierstöcken heran, umgeben von sogenannten Follikeln (Eibläschen). In der Zyklusmitte – etwa 14 Tage vor der nächsten Regelblutung – kommt es zu Deinem Eisprung (Ovulation). Die Eihülle platzt auf und die befruchtungsfähige Eizelle wird freigesetzt.
Die Eizelle wandert durch den Eileiter in Richtung Gebärmutter. Dafür hat sie etwa 12 bis 24 Stunden Zeit – in dieser Phase muss das Ei befruchtet werden. Die zurückbleibende Eihülle, der sogenannte Gelbkörper, produziert das Hormon Progesteron. Dieses regt das Wachstum der Gebärmutterschleimhaut an und bereitet sie auf das Einnisten der Eizelle vor.
Findet keine Befruchtung statt, sinkt der Hormonspiegel ab und Eizelle sowie Gebärmutterschleimhaut werden für die nächste Menstruationsblutung vorbereitet. Kommt es allerdings zu einer Befruchtung, teilt sich die Eizelle und nistet sich etwa am sechsten Tag zusammen mit der Samenzelle in der Gebärmutterschleimhaut ein.
Gut zu wissen: Die Dauer und der Verlauf Deines Zyklus sind individuell. Bei den meisten Frauen dauert der Zyklus zwischen 23 und 35 Tagen – auch Schwankungen sind völlig normal.
Die 28-Tage-Regel ist ein Mythos
Wahrscheinlich hast Du schon gelesen, dass die ideale Zyklusdauer bei 28 Tagen liegen soll. Lass Dich davon nicht verunsichern: Eine Zyklusdauer von 28 Tagen trifft nur auf etwa 13 Prozent der Frauen zu. Diese „ideale" Zykluslänge beruht lediglich auf der hormonellen Verhütung. Bei Einnahme der Anti-Baby-Pille wird nach 21 Tagen eine Einnahmepause von 7 Tagen gemacht – dann stimmt die Zykluslänge von 28 Tagen. Viele Frauen haben einen unregelmäßigen Zyklus, was nicht weiter schlimm ist.
Ich habe selbst erlebt, wie unterschiedlich Zyklen sein können – besonders nach der Geburt meiner Kinder. Ein Eisprungkalender hat mir geholfen, meinen Körper besser zu verstehen und die fruchtbaren Tage zu erkennen.
💪 Wie berechnet man fruchtbare Tage?
Es gibt verschiedene Methoden, um Deine fruchtbaren Tage auszurechnen. Du kannst online verschiedene Fruchtbare-Tage-Rechner nutzen, in denen Du lediglich Deine Zyklusdaten angeben musst. Oder Du baust Dir Deinen eigenen Eisprungkalender auf. Mit einem Kalender kannst Du Deine genauen Zyklusdaten festhalten und berechnen, wann Deine fruchtbaren Tage sind.
Wir möchten Dir zwei bewährte Methoden vorstellen, mit denen Du Deinen Eisprung genau berechnen kannst: die Temperaturmethode und die Beobachtung Deines Zervixschleims.
Die Temperaturmethode
Kurz nach dem Eisprung steigt Deine Temperatur um etwa 0,5 Grad. Sie sinkt erst zur Menstruation wieder ab. Durch die Temperaturmethode lässt sich allerdings erst im Nachhinein bestimmen, wann die Ovulation stattgefunden hat. Durch regelmäßige Messung kannst Du Deinen Zyklus und die fruchtbaren Tage berechnen.
Dabei ist es wichtig, jeden Morgen die Basaltemperatur zu messen – das ist die Temperatur direkt nach dem Aufstehen. Die Werte kannst Du in einem Kurvenblatt festhalten und eine Art Tagebuch führen. Es gibt spezielle Basalthermometer, mit denen Du die genaue Basaltemperatur für Deine Familienplanung messen und berechnen kannst.
Beobachtung des Zervixschleims
Die Beobachtung des Zervixschleims ist eine weitere Methode, um Deine fruchtbaren Tage zu berechnen. An den Tagen, an denen Du nicht empfängnisbereit bist, ist Dein Zervixschleim eher trüb und zäh. Dieser verschließt Deinen Gebärmutterhals, damit keine Spermien eintreten können.
An den fruchtbaren Tagen verändert sich dieser Schleim: Er wird klar, flüssig und lässt sich zwischen den Fingern wie ein rohes Ei ziehen. Die Spermien können nun Deine Gebärmutter erreichen.
Tipp: Kombiniere beide Methoden für ein genaueres Ergebnis. Manche Frauen spüren ihren Eisprung auch durch einen ziehenden Mittelschmerz – auch das solltest Du in Deinem Eisprungkalender vermerken.
📅 Eisprungkalender – Die Kalendermethode
Eine weitere gute Methode ist der sogenannte Eisprungkalender, auch Knaus-Ogino-Methode genannt. Für Deine Berechnung wird das kürzeste und das längste Intervall Deiner Periode herangezogen. Du solltest dafür Deinen Zyklus jedoch über mindestens sechs Monate protokollieren. Am besten funktioniert diese Methode, wenn Du sie ein Jahr lang durchführst. Je mehr Monate Du diese Methode anwendest, umso genauer kann das Ergebnis werden.
Ein Eisprungkalender oder Menstruationskalender hilft Dir dabei, genau herauszufinden, wann Dein Eisprung ist. In diesen 3 bis 5 Tagen kannst Du schwanger werden.
Faktoren, die Deinen Eisprung beeinflussen können
Achte auch auf äußere Faktoren, die Einfluss auf Deinen Eisprung nehmen können:
- Stress
- Schlafmangel
- Wechseljahre
- Pubertät
- Hormonelle Ursachen
- Fehlfunktionen der Schilddrüse
- Übergewicht
- Magersucht
- Bestimmte Medikamente
- Das Absetzen der Pille
Fang damit an, den ersten Tag Deiner Periode einzutragen. Es ist nicht selten, dass viele Frauen und Mädchen mit einem Fruchtbare-Tage-Kalender arbeiten. Diese Methode ist für Mädchen und Frauen geeignet, die ihren Zyklus kennenlernen möchten.
🔍 Fruchtbare Tage berechnen ohne feste Zykluslänge
Ein unregelmäßiger Zyklus ist nicht unüblich. Gerade nach Absetzen der Pille oder in der Stillzeit kann es passieren, dass die Zykluslänge noch unregelmäßig ist. Wer daher fruchtbare Tage nach der Pille berechnen möchte, sollte diese Daten über mehrere Monate festhalten. Es kann einige Monate dauern, bis sich der Körper wieder umgestellt hat.
Nur durch eine genaue Dokumentation der Periode kannst Du das herausfinden. Verschiebt sich Deine Periode, verschiebt sich gleichzeitig Dein Eisprung.
Tipp: Mit einer App fällt Dir das Berechnen der fruchtbaren Tage vielleicht leichter. Damit kannst Du fruchtbare Tage kostenlos berechnen und Tag für Tag den Verlauf Deiner Periode eintragen. Die App erinnert Dich wenige Tage vorher an Deinen Eisprung und den ersten Tag Deiner Periode, sodass Du einen einfachen Überblick über Deinen Zyklus bekommst – auch wenn dieser unregelmäßig ist.
📊 Fruchtbare Tage berechnen bei unregelmäßigem Zyklus
Das Berechnen der fruchtbaren Tage bei unregelmäßigem Zyklus ist etwas aufwendiger. Damit Du die unterschiedlichen Zykluslängen erfassen kannst, ist es wichtig, dass Du den Durchschnitt der letzten Menstruationszyklen berechnest. Mit einem guten Zyklusrechner ist dies problemlos möglich.
So berechnest Du Deinen Durchschnittszyklus
- Halte zuerst den 1. Zyklustag Deiner ersten Periode fest. Nehmen wir als Beispiel den 1. März.
- Danach hältst Du den zweiten Zyklustag der nächsten Periode fest. Nehmen wir dazu als Beispiel den 30. März.
- Am 30. März beginnt also schon Dein nächster Zyklus. Der erste endete also am 29. März. Dadurch kannst Du berechnen, dass Deine Zykluslänge bei 29 Tagen liegt.
Bei einem unregelmäßigen Zyklus nimmst Du genau diese Werte über mehrere Monate hinweg – am besten mindestens 6 Monate – und addierst diese.
Beispiel: 29+28+30+32+30+25 = 174 Tage insgesamt. Dieses Ergebnis teilst Du dann durch die 6 Monate und kommst auf eine durchschnittliche Zykluslänge von 29 Tagen. Durch diese Berechnungen bekommst Du gleichzeitig einen Periodenrechner für fruchtbare Tage geboten, da Du genau weißt, an welchen Tagen Deine Periode in etwa eintritt und wie lange sie andauert.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele fruchtbare Tage habe ich pro Zyklus?
Pro Zyklus hast Du etwa 6 fruchtbare Tage. Die höchste Wahrscheinlichkeit schwanger zu werden liegt in den 3-5 Tagen vor dem Eisprung und am Tag des Eisprungs selbst, da die Eizelle nur 12-24 Stunden befruchtungsfähig ist.
Kann ich mit einem Eisprungkalender verhüten?
Nein, ein Eisprungkalender ist keine sichere Verhütungsmethode. Er dient ausschließlich der Familienplanung und hilft Dir dabei, Deine fruchtbaren Tage zu erkennen, wenn Du schwanger werden möchtest.
Wie lange dauert es, bis sich mein Zyklus nach der Pille normalisiert?
Nach dem Absetzen der Pille kann es einige Monate dauern, bis sich Dein Körper wieder umgestellt hat und Dein Zyklus regelmäßig wird. Dokumentiere Deine Periode über mindestens 6 Monate, um ein genaues Bild zu bekommen.
Ist ein Zyklus von 35 Tagen normal?
Ja, ein Zyklus zwischen 23 und 35 Tagen gilt als normal. Nur etwa 13% aller Frauen haben einen exakten 28-Tage-Zyklus. Auch Schwankungen von Monat zu Monat sind völlig normal und kein Grund zur Sorge.
Welche Methode zur Berechnung der fruchtbaren Tage ist am genauesten?
Am genauesten ist die Kombination mehrerer Methoden: Temperaturmessung, Beobachtung des Zervixschleims und das Führen eines Eisprungkalenders. So bekommst Du das zuverlässigste Ergebnis für Deine Familienplanung.
Kann ich meine fruchtbaren Tage auch bei unregelmäßigem Zyklus berechnen?
Ja, auch bei unregelmäßigem Zyklus kannst Du Deine fruchtbaren Tage berechnen. Dokumentiere Deinen Zyklus über mindestens 6 Monate und berechne den Durchschnitt. Eine App oder ein Zyklusrechner kann Dir dabei helfen, den Überblick zu behalten.
Gründerin von moms.de, zweifache Mutter (Kinder geboren 2014 und 2016). Sie schreibt seit 2017 Ratgeber rund um Schwangerschaft, Geburt und Familienleben.
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