Wie berechne ich meinen Eisprung?
Auf einen Blick
- Der Eisprung findet etwa 12-16 Tage vor der nächsten Periode statt – an diesen Tagen bist Du am fruchtbarsten
- Es gibt verschiedene Methoden zur Bestimmung: Eisprungrechner, Temperaturmessung, Zervixschleim-Beobachtung oder Ovulationstests
- Auch bei unregelmäßigem Zyklus kannst Du Deinen Eisprung durch Körperbeobachtung zuverlässig bestimmen
Du möchtest endlich schwanger werden und nicht einfach nur abwarten? Oder Du versuchst es schon länger und fragst Dich, ob Du Deine fruchtbaren Tage vielleicht verpasst? Die gute Nachricht: Mit den richtigen Methoden kannst Du Deinen Eisprung ziemlich genau bestimmen – und damit Deine Chancen auf Dein Wunschkind deutlich erhöhen.
🔍 Eisprungrechner – der schnelle Einstieg
Im Internet findest Du kostenlose Eisprungrechner, die Dir auf einen Blick zeigen, wann Deine fruchtbaren Tage sind. Alles, was Du dafür brauchst:
- Den ersten Tag Deiner letzten Periode
- Deine durchschnittliche Zykluslänge
Der Ovulationskalender zeigt Dir dann nicht nur Deinen voraussichtlichen Eisprung, sondern oft auch, ab wann ein Schwangerschaftstest sinnvoll ist.
Gut zu wissen: Eisprungrechner sind besonders hilfreich, wenn Du einen einigermaßen regelmäßigen Zyklus hast. Bei starken Schwankungen solltest Du zusätzlich andere Methoden nutzen.
📅 Die Kalendermethode – bewährt und einfach
Die Kalendermethode ist wohl die bekannteste Art, den Eisprung zu bestimmen. Dabei dokumentierst Du Deinen Zyklus über mindestens ein Jahr. So findest Du Dein fruchtbares Zeitfenster:
- Notiere über mehrere Monate die Länge Deines Zyklus
- Finde Deinen kürzesten und längsten Zyklus
- Vom kürzesten Zyklus ziehst Du 18 Tage ab
- Vom längsten Zyklus ziehst Du 11 Tage ab
Beispiel:
29 Tage kürzester Zyklus: 29 – 18 = 11
35 Tage längster Zyklus: 35 – 11 = 24
Deine fruchtbare Zeit liegt dann zwischen dem 11. und 24. Zyklustag. Davor und danach bist Du unfruchtbar.
🌡️ Die Temperaturmethode – präzise durch Messen
Bei dieser Methode misst Du jeden Morgen vor dem Aufstehen Deine Basaltemperatur. Die Körpertemperatur verändert sich nämlich während Deines Zyklus:
- In der ersten Zyklushälfte (ab Periode bis Eisprung): ca. 36,5 Grad Celsius
- Nach dem Eisprung: Anstieg um 0,2 – 0,4 Grad Celsius
- Nach der nächsten Regelblutung: Temperatur sinkt wieder
So geht's: Miss direkt nach dem Aufwachen und noch vor dem Aufstehen Deine Basaltemperatur. Nutze dabei immer zur gleichen Uhrzeit das gleiche Thermometer – am besten ein spezielles Basalthermometer. Nach mindestens drei Monaten kannst Du aus der Kurve Deinen Eisprung ablesen.
Achtung: Alkohol, unregelmäßiger Schlaf oder Krankheit können die Temperatur verfälschen. Notiere solche Besonderheiten immer mit, damit Du sie bei der Auswertung berücksichtigen kannst.
Tipp: Es gibt mittlerweile kostenlose Apps, die Dir das Dokumentieren und Auswerten Deiner Temperaturkurve erleichtern. So behältst Du den Überblick ohne viel Aufwand.
💧 Die Zervixschleim-Methode – Dein Körper zeigt es Dir
Der Schleim am Gebärmutterhals verändert sich im Laufe Deines Zyklus – sowohl in der Konsistenz als auch im Aussehen. Viele Frauen kombinieren diese Methode mit der Temperaturmessung.
So erkennst Du die Veränderung:
- Nach der Periode: trüb und klumpig
- An fruchtbaren Tagen: klar, klebrig und dehnbar (wie rohes Ei)
So geht's: Nimm etwas Schleim vom Scheideneingang zwischen Daumen und Zeigefinger und ziehe beide Finger auseinander. Wenn der Schleim nun „spinnt" und Fäden zieht, steht Dein Eisprung bevor.
Tipp: Prüfe den Zervixschleim täglich zur gleichen Tageszeit. Am Anfang am besten sogar mehrmals täglich, bis Du ein Gefühl dafür entwickelt hast. Dokumentiere alles – so erkennst Du Dein Muster schneller.
Ich habe bei meiner zweiten Schwangerschaft die Zervixschleim-Methode mit der Temperaturmessung kombiniert – das hat mir viel Sicherheit gegeben und ich wusste genau, wann der richtige Zeitpunkt war.
🧪 Ovulationstests – auf Nummer sicher gehen
Wenn Du Dir noch unsicher bist oder ganz sicher gehen möchtest, sind Ovulationstests eine gute Ergänzung. Du bekommst sie in Drogeriemärkten, Apotheken und online.
Der Test funktioniert ähnlich wie ein Schwangerschaftstest: Du gibst etwas Urin auf den Streifen und erkennst an der Verfärbung, ob Dein Eisprung bevorsteht. Gemessen wird das luteinisierende Hormon (LH), das 24 bis 36 Stunden vor dem Eisprung deutlich erhöht ist.
Es gibt sogar Zykluscomputer, die ähnlich funktionieren. Diese Fruchtbarkeitsrechner erkennen anhand der Hormone im Urin, wie weit die Follikel in den Eierstöcken sind.
Gut zu wissen: Da die Tests nicht kostenlos sind, solltest Du Deinen Zyklus zumindest grob kennen. So musst Du nicht täglich testen und sparst Geld. Krankheiten oder Medikamente können das Ergebnis beeinflussen.
🌸 Unregelmäßiger Zyklus? Diese Methoden helfen trotzdem
Du hast einen großen Kinderwunsch, aber Dein Zyklus schwankt stark? Keine Sorge – auch dann musst Du nicht direkt zum Frauenarzt. Gerade nach dem Absetzen der Pille braucht Dein Körper oft etwas Zeit, bis sich der Zyklus eingespielt hat.
Bei unregelmäßigem Zyklus sind Eisprungrechner weniger zuverlässig. Besser geeignet sind:
- Temperaturmethode
- Schleimmethode
- Ovulationstest
Durch alle drei Methoden merkst Du die Veränderungen in Deinem Körper vor dem Eisprung. So kannst Du auch bei unregelmäßigem Menstruationszyklus Deine Familienplanung gezielt angehen.
✨ Finde Deine persönliche Methode
Wie Du siehst, gibt es verschiedene Wege zur natürlichen Familienplanung (NFP). Ob Zervixschleim-Beobachtung, Basaltemperatur-Messung, Ovulationstest oder Eisprungrechner – probiere aus, was für Dich am besten funktioniert.
Viele Frauen spüren zusätzlich einen Mittelschmerz, der ebenfalls auf den Eisprung hindeutet. Höre auf Deinen Körper und kombiniere ruhig mehrere Methoden miteinander.
Tipp: Setze Dich nicht unter Druck. Manchmal dauert es einfach etwas länger – das ist völlig normal. Die meisten Paare werden innerhalb eines Jahres schwanger, wenn sie regelmäßig an den fruchtbaren Tagen Sex haben.
Häufig gestellte Fragen
Wann genau findet der Eisprung statt?
Der Eisprung findet etwa 12-16 Tage vor Deiner nächsten Periode statt. Bei einem 28-Tage-Zyklus ist das ungefähr am 14. Tag. Die fruchtbare Phase beginnt aber schon etwa 5 Tage vorher, da Spermien mehrere Tage im Körper überleben können.
Wie lange bin ich nach dem Eisprung fruchtbar?
Die Eizelle selbst ist nur etwa 12-24 Stunden befruchtungsfähig. Da Spermien aber bis zu 5 Tage im Körper überleben können, erstreckt sich Dein fruchtbares Fenster insgesamt über etwa 6 Tage – die 5 Tage vor dem Eisprung plus den Tag des Eisprungs selbst.
Welche Methode zur Eisprung-Bestimmung ist am sichersten?
Am zuverlässigsten ist die Kombination mehrerer Methoden. Die Temperaturmethode zusammen mit der Zervixschleim-Beobachtung gilt als sehr präzise. Ovulationstests können zusätzliche Sicherheit geben, sind aber auf Dauer teurer.
Kann ich auch mit unregelmäßigem Zyklus meinen Eisprung bestimmen?
Ja, definitiv! Bei unregelmäßigem Zyklus sind die Temperaturmethode, Zervixschleim-Beobachtung und Ovulationstests besonders hilfreich, da sie die tatsächlichen Körpersignale erfassen – unabhängig von der Zykluslänge.
Wie lange sollte ich es versuchen, bevor ich zum Arzt gehe?
Wenn Du unter 35 Jahre alt bist, wird empfohlen, es etwa ein Jahr lang zu versuchen, bevor Du ärztliche Hilfe suchst. Bist Du über 35, solltest Du nach etwa 6 Monaten mit Deinem Frauenarzt sprechen. Bei bekannten Zyklusstörungen oder gesundheitlichen Problemen kannst Du natürlich auch früher einen Termin vereinbaren.
Muss ich an jedem fruchtbaren Tag Sex haben?
Nein, das ist nicht nötig und kann sogar Stress verursachen. Alle 1-2 Tage während Deiner fruchtbaren Phase reicht völlig aus. Die Spermienqualität ist bei zu häufigem Sex manchmal sogar etwas geringer. Wichtiger ist, dass ihr entspannt bleibt und die Zeit genießt.
Gründerin von moms.de, zweifache Mutter (Kinder geboren 2014 und 2016). Sie schreibt seit 2017 Ratgeber rund um Schwangerschaft, Geburt und Familienleben.
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