Yoga nach der Geburt – ab wann?
Auf einen Blick
- Nach normaler Geburt kannst Du nach 6-8 Wochen mit Yoga starten
- Nach Kaiserschnitt erst nach ärztlichem OK beginnen
- Yoga strafft sanft den ganzen Körper und stärkt den Beckenboden
Du fühlst Dich fremd im eigenen Körper und möchtest nach der Geburt wieder fit werden – aber bitte sanft? Yoga bietet Dir einen ganzheitlichen Weg, um Deinen Körper zu straffen, Energie zu tanken und gleichzeitig mit Dir selbst wieder in Einklang zu kommen.
💪 Warum Yoga perfekt für die Rückbildung ist
Viele frisch gebackene Mamas möchten nach der Geburt schnellstmöglich wieder die alte Figur haben. Sie fühlen sich fremd im eigenen Körper und möchten schnellstmöglich wieder Sport treiben. Doch gerade während des Wochenbettes sind viele Dinge noch sehr anstrengend und der Körper kommt schnell an sein Limit.
Daher solltest Du Deinen Körper langsam wieder an Sport gewöhnen. Die täglichen Spaziergänge mit Deinem Baby sind zwar auch nicht zu unterschätzen, doch meist reicht dies für eine effiziente Rückbildung nicht aus und die Pfunde purzeln nur mäßig. Mit Yoga kannst Du auf sanfte aber effektive Weise Deine Rückbildung starten.
Tipp: Yoga ist anstrengend und gerade in den ersten Wochen nach der Geburt solltest Du es mit der Fitness nicht übertreiben. Leichte Übungen am Anfang sind ideal, um den richtigen Einstieg zu finden. So gewöhnt sich der Körper langsam an die neue Anstrengung und Du gibst nicht gleich wegen Überanstrengung wieder auf!
✨ Was Yoga nach der Geburt so besonders macht
Für viele Mütter ist der eigene Körper nach der Geburt nicht mehr derselbe. Sie fühlen sich unwohl, die Schwangerschaftspfunde liegen noch auf den Hüften und auch die Sexualität leidet häufig nach der Geburt. Yoga hilft dabei, den eigenen Körper besser kennenzulernen. Gleichzeitig straffst Du Deine gesamten Muskeln im Körper und trainierst den Beckenboden.
Ein ganzheitliches Training also, welches Dir auf vielfältige Weise hilft. Durch die unterschiedlichen Übungen sammelst Du gleichzeitig Energie für Deinen Alltag als Mutter und findest Zeit für Dich. So bist Du insgesamt gelassener, was sich wiederum auch auf Dein Baby überträgt. Und auch wenn Du Dich richtig auspowern willst, ist Yoga der ideale Fitnesspartner nach der Schwangerschaft!
📅 Ab wann kannst Du mit Yoga starten?
Üblicherweise beginnt die Rückbildung nach einer normalen Geburt bereits mit wenigen kleinen Übungen, die die Hebamme noch im Krankenhaus oder dem Geburtshaus zeigen.
Nach sechs bis acht Wochen dann können schon anspruchsvollere Übungen durchgeführt werden. Dann ist auch der passende Zeitpunkt für Yoga gekommen. Allerdings empfiehlt sich ein Crash-Einstieg nicht wirklich. Denn fortgeschrittene Übungen sind auch für Yoga-Erfahrene meist eine Herausforderung. Du solltest Dir immer nur so viel zumuten, wie es Dein Körper auch zulässt.
Ich habe nach beiden Geburten mit Yoga angefangen – es hat mir geholfen, meinen Körper wieder als meinen zu empfinden. Nimm Dir Zeit und höre auf Dein Gefühl!
🏥 Yoga nach Kaiserschnitt – das musst Du beachten
Eine etwas andere Situation ist es, wenn Du eine Kaiserschnittnarbe hast. Denn diese braucht auch Zeit, um komplett zu verheilen. Ansonsten könnte die Narbe aufgehen oder sich innerliche Verletzungen bilden. Wichtig ist daher, sich das OK von Deinem Arzt oder auch der Hebamme zu holen. Denn der Eingriff ist eine nicht zu unterschätzende Operation.
Auch kannst Du nicht von Anfang an alle Übungen mitmachen. Alles was Dir unangenehm ist, gilt es zu vermeiden. Vor allem wenn es die Bauchmuskeln zu stark beanspruchen würde.
Achtung: Nach einem Kaiserschnitt unbedingt erst das ärztliche OK einholen, bevor Du mit Yoga beginnst. Die Narbe muss vollständig verheilt sein!
🔍 Wo Du am besten mit Yoga startest
Wenn Du Yoga-Anfängerin bist, ist es ratsam, sich durch einen Profi Übungen zeigen zu lassen. Denn die Übungen sind nur effektiv, wenn sie richtig ausgeführt werden. Andernfalls können sogar Verletzungen drohen. Daher ist es ratsam, sich in der Umgebung nach Yogastunden umzusehen. Auch einige Hebammen bieten Yogakurse als Rückbildungsgymnastik an.
Deine Möglichkeiten für den Einstieg
- Spezielle Yogakurse für Rückbildung bei Hebammen
- Gruppenkurse in Sportvereinen oder Fitnessstudios
- Später auch alleine zuhause – wenn die Grundlagen sitzen
- Übungen, bei denen Du Dein Baby mit einbinden kannst
In der Gruppe fällt der Einstieg obendrein noch einmal leichter. Sitzen die ersten Übungen problemlos, können die weiteren Stunden auch alleine zuhause durchgeführt werden. Übrigens gibt es auch viele Übungen, bei denen das Baby mit eingebunden werden kann.
Gut zu wissen: Ein langsamer Einstieg ist der ideale Weg, um Deinen Körper wieder in Form zu bringen – aber nur, wenn Dein Körper schon bereit dazu ist.
Häufig gestellte Fragen
Wann darf ich nach der Geburt mit Yoga anfangen?
Nach einer normalen Geburt kannst Du nach 6-8 Wochen mit Yoga beginnen. Nach einem Kaiserschnitt solltest Du unbedingt erst das OK von Deinem Arzt oder Deiner Hebamme einholen.
Kann ich als Yoga-Anfängerin direkt nach der Geburt starten?
Ja, aber am besten mit professioneller Anleitung. Lass Dir die Übungen von einem Profi zeigen, damit Du sie korrekt ausführst und Verletzungen vermeidest. Viele Hebammen bieten spezielle Yogakurse zur Rückbildung an.
Welche Übungen sollte ich nach einem Kaiserschnitt vermeiden?
Vermeide alle Übungen, die Dir unangenehm sind oder die Bauchmuskeln zu stark beanspruchen. Höre auf Deinen Körper und steigere Dich langsam.
Kann ich mein Baby in die Yoga-Übungen einbeziehen?
Ja, es gibt viele Übungen, bei denen Du Dein Baby mit einbinden kannst. Das macht nicht nur Spaß, sondern stärkt auch die Bindung zwischen Euch.
Wie oft sollte ich Yoga nach der Geburt machen?
Fang langsam an und höre auf Deinen Körper. Überanstrengung ist gerade in den ersten Wochen kontraproduktiv. Lieber regelmäßig leichte Übungen als zu viel auf einmal.
Was bringt mir Yoga im Vergleich zu normaler Rückbildungsgymnastik?
Yoga ist ein ganzheitliches Training: Du straffst nicht nur Deinen Körper und stärkst den Beckenboden, sondern lernst auch, Deinen Körper besser kennenzulernen. Du tankst Energie und wirst insgesamt gelassener – was sich auch positiv auf Dein Baby auswirkt.
Gründerin von moms.de, zweifache Mutter (Kinder geboren 2014 und 2016). Sie schreibt seit 2017 Ratgeber rund um Schwangerschaft, Geburt und Familienleben.
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