Wenn ihr schwanger werden möchtet und am Kind „bastelt“, so ist jetzt spätestens der Zeitpunkt gekommen, um auf eure Gesundheit zu achten. Eine ausgewogene Ernährung, gesunde Lebensmittel und Bewegung an der frischen Luft können dabei helfen, dass ihr euren Körper in dieser sehr frühen Phase der Schwangerschaft unterstützt. Im Folgenden möchten wir euch Tipps geben, wie ihr die Einnistung natürlich fördern könnt.
Gebärmutterschleimhaut aufbauen
Bei der Einnistung der Eizelle spielt die Schleimhaut der Gebärmutter eine besonders wichtige Rolle. Um die Eizelle aufzunehmen, muss die Gebärmutterschleimhaut besonders gut durchblutet sein. Des Weiteren ist es wichtig, dass diese mindestens 8 mm dick ist und zweischichtig aufgebaut ist.
So baut ihr die Gebärmutterschleimhaut auf:
- Verzichtet auf Alkohol
- Verzichtet auf Nikotin
- Nehmt keinerlei Drogen
- Verzichtet auf Kaffee bzw. reduziert euren Kaffeekonsum
- Unterstützt euren Zyklus mit Zyklustee
- Meidet Stress in allen Bereichen
- Schlaf immer schön ausreichend
- Sorgt für Ruhepausen
- Deckt euren Bedarf an Vitamin C, Vitamin D3, Vitamin E, Eisen und L-Argin ab
- Die Einnahme von Folsäure wird empfohlen, sobald ihr die Schwangerschaft plant
- Sitzt weniger und bewegt euch mehr, so fördert ihr die Durchblutung des Unterleibts
Mit Hilfe vom Ultraschall kann euer Frauenarzt im Vorfeld genau schauen, wie eure Gebärmutterschleimhaut aufgebaut ist. Wenn es nun zu Einnistungsproblemen kommt, liegt der erste Ansatz meist bei dem Aufbau der Gebärmutterschleimhaut. So gibt es in der Medizin unterschiedliche Medikamente, welche euch der Arzt verschreiben kann, um die Befruchtung und Einnistung fördern zu können.
Einnistung fördern mit den passenden Lebensmitteln
Die Ernährung spielt beim Schwanger werden eine besonders wichtige Rolle uns sollte bei der Unterstützung auf keinen Fall zu kurz kommen. So stärkt eine gesunde und ausgewogene Ernährung nicht nur unser Immunsystem, auch viele andere Vorgänge in eurem Körper werden unterstützt und gefördert. Im Folgenden findet ihr ein paar Lebensmittel, welche ihr am besten direkt im Speiseplan unterbringt:
- Wallnüsse
- Ananas
- Eier
- Bio Fleisch
- Bohnen
- Rüben
- Datteln
- Beeren wie zum Beispiel Himbeeren, Brombeeren oder Goji-Beeren
- Vollkornprodukte
- Schwarzer Sesam
- Bio Fisch
- Blattgemüse
Wenn ihr schon mal dabei seid, eure Ernährung umzustellen, solltet ihr in Zukunft auf Folgendes verzichten:
- Stark verarbeitete Produkte
- Zu fettige Lebensmittel
- Speisen und Essen mit zu viel Zucker
- Lebensmittel mit zu vielen künstlichen Zusätzen
- Fast Food allgemein
Wichtig: Achtet darauf, unbedingt ausreichend Wasser zu trinken. Euer Bedarf liegt bei zwei bis drei Litern Wasser am Tag!
Einnistung fördern – Sport hilft dabei
Bewegung ist für den Körper sehr wichtig und kann euch auch beim Kinderwunsch unterstützen. Untersuchungen zeigen, dass die Schwangerschaftsrate höher bei Menschen ist, die regelmäßig Sport machen und nicht übergewichtig sind. Bewegung regt nicht nur den Kreislauf an, sondern reduziert gleichzeitig euern Stress. Es hilft also enorm, wenn ihr nach der Arbeit oder nach wichtigen Terminen einfach ein wenig spazieren geht, eine Runde Schwimmen geht oder Yoga macht. Allerdings solltet ihr auf ein zu anstrengendes Training verzichten.
Der folgende Sport ist beim Kinderwunsch besonders geeignet:
- Spazieren gehen
- Wandern (Vorsicht beim Trekking)
- Joggen
- Walken
- Radfahren
- Yoga (es gibt übrigens extra Yoga für schwangere Frauen)
- Leichte Fitnessübungen
Gut zu wissen: Wenn ihr schon sportlich unterwegs seid, braucht ihr keine Angst davor haben, dass ihr aufgrund des Sports eine Fehlgeburt hab oder es zu Blutungen kommt. Wenn der Arzt nichts anderes sagt, könnt ihr eure Sportroutine normal weiterführen. Nehmt jedoch Abstand von zu intensivem Sport und dem Heben von sehr schweren Gewichten. Dieser bedeutet für den Körper selbst nämlich Stress, welchen ihr ja nun vermeiden solltet.