Mängeln vorbeugen: Diese Nahrungsergänzungsmittel sind sinnvoll in der Schwangerschaft
Auf einen Blick
- Folsäure ist das wichtigste Nahrungsergänzungsmittel – idealerweise schon vor der Schwangerschaft beginnen
- DHA und Vitamin D unterstützen die Entwicklung von Gehirn, Nerven und Augen Deines Babys
- Kombi-Präparate decken alle wichtigen Nährstoffe ab und erleichtern die tägliche Einnahme
Schwangere Frauen haben einen erhöhten Nährstoffbedarf – und das nicht nur für sich selbst, sondern vor allem für ihr Baby. Während Übelkeit und Schwangerschaftsgelüste eine ausgewogene Ernährung oft erschweren, können Nährstoffmängel im schlimmsten Fall zu Fehlbildungen oder Fehlgeburten führen. Nahrungsergänzungsmittel sind deshalb für die meisten werdenden Mamas nahezu unverzichtbar.
🍼 Warum Nahrungsergänzung in der Schwangerschaft so wichtig ist
Immerhin geht es nicht nur darum, Deinen eigenen Körper mit allen wichtigen Vitaminen und Spurenelementen zu versorgen, die er benötigt, sondern auch den Deines Kindes. Während ein Mangel an Nährstoffen sich für Dich in vielfacher Hinsicht negativ auswirken kann, hat dieser für Dein ungeborenes Kind im schlimmsten Fall weitaus drastischere Folgen.
Achtung: Sogar Fehlbildungen oder Fehlgeburten können auf einen Mangel an Nährstoffen zurückzuführen sein. Nimm das Thema Nahrungsergänzung deshalb ernst.
🌸 Wenn Übelkeit die gesunde Ernährung erschwert
Nicht immer fällt es Dir als schwangere Frau leicht, Dich so ausgewogen und gesund zu ernähren, wie Du es eigentlich tun solltest. Gerade zu Beginn einer Schwangerschaft leidet eine Vielzahl von Frauen unter Übelkeit, die unter Umständen so stark ausgeprägt sein kann, dass nur wenige Lebensmittel überhaupt vertragen werden.
Auch der Appetit leidet hier oft darunter. Und auch wenn viele Frauen Opfer der berühmten Schwangerschaftsgelüste sind, so werden damit meist längst nicht alle Lebensmittelkategorien abgedeckt, die für ein gesundes Wachstum Deines Kindes zu sich genommen werden sollten.
✨ Folsäure – das wichtigste Vitamin in der Schwangerschaft
Gerade Folsäure ist von enormer Wichtigkeit in der Schwangerschaft. Schon in den ersten Schwangerschaftswochen ist der Bedarf an Folsäure mehr als doppelt so hoch, als es bei nicht-schwangeren Frauen der Fall ist.
Was Folsäure für Dich und Dein Baby tut
Folsäure ist maßgeblich an der Zellteilung beteiligt und sorgt außerdem für ein gesundes Zellwachstum. Bei einem Mangel können folgende Probleme auftreten:
- Verdauungsstörungen bei Dir als Mama
- Blutarmut und weitere drastische Folgen
- Fehlbildungen beim Baby, vor allem am Rückenmark oder Gehirn
- Erhöhtes Risiko für Fehlgeburten
Tipp: Frauen mit einem Kinderwunsch sollten im Idealfall bereits vor der Schwangerschaft damit beginnen, zusätzlich Folsäure einzunehmen.
Warum Folsäure aus der Nahrung oft nicht reicht
Zwar kommt Folsäure natürlicherweise in vielen Obst- und Gemüsesorten wie Mango, Spinat, Rosenkohl oder auch Bananen vor, allerdings ist das B-Vitamin wiederum sehr empfindlich gegenüber Hitze und langer Lagerung. Noch dazu hast Du als Schwangere einen vergleichsweise so hohen Bedarf, dass dieser nur schwer über die tägliche Nahrung abgedeckt werden kann.
Ich habe bei beiden Schwangerschaften schon beim Kinderwunsch mit Folsäure begonnen – das hat mir ein sicheres Gefühl gegeben, von Anfang an alles richtig zu machen.
🐟 DHA und Vitamin D – wichtig für Gehirn und Augen
Docosahexaensäure (DHA) für die Entwicklung Deines Babys
Auch Docosahexaensäure (DHA) ist wichtig in der Schwangerschaft und spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und der Nerven, aber auch der Augen des noch ungeborenen Kindes.
DHA kommt natürlicherweise in fettreichem Meeresfisch vor, allerdings sind mindestens zwei entsprechende Fischmahlzeiten pro Woche notwendig, um den Bedarf abzudecken.
Achtung: Viele Fischsorten sollten nicht in der Schwangerschaft verzehrt werden. Thunfisch beispielsweise hat einen sehr hohen Quecksilbergehalt, was wiederum schädlich für Dein ungeborenes Kind sein kann.
Vitamin D – besonders im Winter wichtig
Genau wie DHA sollte auch Vitamin D Bestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln sein, die in der Schwangerschaft aufgenommen werden. Vitamin D wird von Deinem eigenen Körper natürlicherweise bei Sonnenlicht gebildet.
Wenn Du eher selten an die Sonne gehst oder bei Dir das Wetter meist dementsprechend schlecht ist, tust Du gut damit, zusätzlich Vitamin D zuzuführen.
Gut zu wissen: Besonders empfehlenswert sind Kombi-Präparate, die alle wichtigen Vitamine und Nährstoffe abdecken, die es in der Schwangerschaft braucht.
Häufig gestellte Fragen
Ab wann sollte ich Folsäure einnehmen?
Idealerweise beginnst Du bereits bei Kinderwunsch mit der Einnahme von Folsäure, also noch vor der Schwangerschaft. So ist Dein Körper von Anfang an optimal versorgt.
Reicht eine gesunde Ernährung nicht aus?
Leider nein. Gerade Folsäure ist sehr hitzeempfindlich und geht beim Kochen verloren. Außerdem ist der Bedarf in der Schwangerschaft so hoch, dass er kaum über die normale Ernährung gedeckt werden kann – vor allem, wenn Übelkeit im Spiel ist.
Welche Fische darf ich in der Schwangerschaft essen?
Fettreiche Meeresfische sind grundsätzlich gut für die DHA-Versorgung. Meide aber Thunfisch wegen des hohen Quecksilbergehalts und andere belastete Sorten. Im Zweifel greif lieber zu einem DHA-Präparat.
Sind Kombi-Präparate besser als Einzelpräparate?
Kombi-Präparate sind praktisch, weil sie alle wichtigen Nährstoffe in einer Tablette vereinen. So vergisst Du nichts und musst nicht mehrere Präparate einzeln einnehmen.
Was passiert bei einem Vitamin-D-Mangel in der Schwangerschaft?
Vitamin D ist wichtig für die Knochenentwicklung Deines Babys und Dein eigenes Immunsystem. Ein Mangel kann zu Wachstumsstörungen beim Baby und Knochenproblemen bei Dir führen.
Kann ich zu viel Folsäure nehmen?
Bei den empfohlenen Dosierungen in Schwangerschaftspräparaten besteht normalerweise keine Gefahr einer Überdosierung. Halte Dich an die Packungsangaben und sprich im Zweifel mit Deinem Frauenarzt oder Deiner Frauenärztin.
Gründerin von moms.de, zweifache Mutter (Kinder geboren 2014 und 2016). Sie schreibt seit 2017 Ratgeber rund um Schwangerschaft, Geburt und Familienleben.
Mehr über Nadine →