Koffein in der Schwangerschaft – wie viel ist erlaubt?
Auf einen Blick
- Die WHO empfiehlt maximal 200-300 mg Koffein pro Tag in der Schwangerschaft – das entspricht etwa 2 Tassen Kaffee
- Dein Baby kann Koffein noch nicht selbst abbauen, da ihm die nötigen Enzyme fehlen
- Koffein steckt nicht nur in Kaffee, sondern auch in Cola, Tee, Energy-Drinks und Schokolade
Der Duft von frisch gebrühtem Kaffee am Morgen – für viele von uns ein absolutes Muss. Doch jetzt bist du schwanger und fragst dich: Darf ich überhaupt noch Kaffee trinken? Die gute Nachricht: Du musst nicht komplett verzichten. Die schlechte: Dein Baby kann Koffein noch nicht verarbeiten. Was das bedeutet und wie viel wirklich erlaubt ist, erfährst du hier.
☕ Wie viel Koffein ist in der Schwangerschaft erlaubt?
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) gibt Entwarnung: Eine Koffeinzufuhr zwischen 200 mg und 300 mg am Tag gilt auch in der Schwangerschaft als unbedenklich. Das entspricht etwa zwei kleinen Tassen Kaffee. Viele Frauenärzte raten jedoch dazu, noch vorsichtiger zu sein – nach dem Motto: Je weniger Koffein, desto besser für dich und dein Baby.
Ob du dieses Risiko eingehen möchtest oder die Koffeinzufuhr auf ein Minimum reduzierst, ist natürlich deine Entscheidung. Fest steht: Je weniger Koffein du zu dir nimmst, umso gesünder ist dies für dich und dein ungeborenes Kind.
Achtung: Ein zu hoher Kaffeekonsum kann sich im schlimmsten Fall auf das Geburtsgewicht deines Babys auswirken oder sogar deine Geburt stark hinauszögern.
👶 Warum ist Koffein für dein Baby problematisch?
Für dich persönlich scheint das Koffein nicht sonderlich viel mit dem Körper zu machen. Jedoch kann dein ungeborenes Kind das Koffein noch nicht selbst verwerten. Das Koffein gelangt direkt durch deine Plazenta in den Körper des Babys. Leider fehlen deinem Neugeborenen die wichtigen Enzyme, die das Koffein abbauen könnten. Daher ist Koffein in deinem Körper nicht nur ungesund, sondern zugleich auch schädlich für dein Kind.
Nicht für jede werdende Mutter ist es einfach, den Koffeingehalt sofort zu senken. Gerade der frisch gebrühte Kaffee am Morgen ist für viele Frauen heilig. Wer daher nur zwei Tassen am Tag trinkt, braucht sich auch keine Sorgen machen, denn diese zwei Tassen am Tag sind erlaubt. Wer jedoch lieber auf einen koffeinfreien Kaffee umsteigt, kann den Koffeingehalt ebenfalls reduzieren.
Ich habe in beiden Schwangerschaften meinen geliebten Morgenkaffee auf eine kleine Tasse reduziert – und ehrlich gesagt, hat mir das gereicht. Wichtig ist, dass du dich wohlfühlst und nicht das Gefühl hast, auf alles verzichten zu müssen.
🔍 In welchen Getränken steckt überall Koffein?
Koffein ist nicht nur in Kaffee enthalten. Es gibt noch einige weitere Koffeinquellen, die dir in der Schwangerschaft garantiert begegnen werden. In den folgenden Getränken und Lebensmitteln ist ebenfalls Koffein enthalten:
- schwarzer Tee
- Cappuccino
- Latte Macchiato
- Espresso
- grüner Tee
- weißer Tee
- Mate
- Fritz Cola
- Cola
- Red Bull
- Energydrinks allgemein
In diesen Getränken ist zwischen 6 mg und 140 mg Koffein enthalten. Du kannst dir daher gut ausmalen, dass beispielsweise ein weißer Tee am Tag mit 6 mg Koffein nicht so schädlich ist wie ein Energiedrink mit 135 mg Koffein. Eine Koffeinaufnahme von zwei kleinen Tassen Kaffee wird in der Regel erlaubt.
Gut zu wissen: Solltest du Fragen haben oder wissen wollen, wie viel Koffein du darfst und ob du komplett auf diese Getränke verzichten solltest, frag deinen Arzt. Schließlich beeinflusst das Koffein auch deinen Körper und einige Funktionen und Aktivitäten.
🌸 Verändert sich dein Körper in der Schwangerschaft in Bezug auf Koffein?
Für dich ist es ebenfalls wichtig zu wissen, dass sich dein Körper in der Schwangerschaft stark verändert. Auch in Bezug auf die Koffeinzufuhr kann es Änderungen geben. Dein Körper baut während der Schwangerschaft das Koffein selbst langsamer ab. Daher vermuten viele Mediziner, dass sich der Koffeinkonsum auf dein ungeborenes Kind auswirken kann. Wachstumsstörungen, Frühgeburten oder sogar die Gefahr, dass dein Baby Entzugserscheinungen bekommen kann, gehören zu den bekanntesten Komplikationen.
Generell gehen die Ergebnisse verschiedener Beobachtungsstudien unterschiedlich aus. Auch die Empfehlungen der WHO widerlegen diese. Man konnte daher in einigen Beobachtungsstudien feststellen, dass selbst schon die geringste Koffeinmenge eine negative Auswirkung auf das ungeborene Baby haben kann. Auf der anderen Seite gibt es Studien, in denen Koffein in geringen Maßen völlig in Ordnung ist. Viele Frauenärzte raten in der Schwangerschaft jedoch vollständig auf Koffein zu verzichten. Für dich und dein Baby ist es deutlich gesünder.
Achtung: Besonders in der Frühschwangerschaft, also in den ersten Wochen, kann ein erhöhtes Risiko bestehen, dass es zu Komplikationen kommt.
💪 Kann man sich einen hohen Koffeinkonsum abgewöhnen?
Es gibt viele Frauen, die einen täglichen, hohen Koffeinkonsum haben. Gerade diesen Frauen fällt es schwer, sofort auf das Koffein zu verzichten. Natürlich kommt es dabei auch auf die Koffeinmenge an, die du täglich zu dir genommen hast. Wer beispielsweise täglich fünf bis acht Tassen Kaffee trinkt und dann vollständig darauf verzichten möchte, läuft Gefahr einige Tage an Kopfschmerzen und sogar leichten Entzugserscheinungen zu leiden.
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist daher auch vor der Schwangerschaft sehr wichtig. Die Risikoerhöhung steigt, umso mehr Koffein du zu dir nimmst. Achte auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit wenig Koffein, um die Risikoerhöhung und das Frühgeburtrisiko zu minimieren.
Tipp: Reduziere deinen Koffeinkonsum schrittweise, um Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen zu vermeiden. Ersetze eine Tasse Kaffee nach der anderen durch koffeinfreie Alternativen.
Häufig gestellte Fragen
Wie viel Koffein darf ich in der Schwangerschaft zu mir nehmen?
Die WHO empfiehlt maximal 200-300 mg Koffein pro Tag, was etwa zwei kleinen Tassen Kaffee entspricht. Viele Ärzte raten jedoch dazu, noch weniger zu konsumieren oder ganz darauf zu verzichten.
Warum ist Koffein für mein Baby schädlich?
Dein Baby kann Koffein noch nicht selbst abbauen, da ihm die nötigen Enzyme fehlen. Das Koffein gelangt durch die Plazenta direkt in den Körper deines Babys und kann dort länger verweilen.
In welchen Getränken außer Kaffee ist Koffein enthalten?
Koffein steckt auch in schwarzem und grünem Tee, Cola, Energy-Drinks, Mate und sogar in weißem Tee. Der Koffeingehalt variiert dabei zwischen 6 mg (weißer Tee) und 140 mg (Energy-Drinks) pro Portion.
Kann ich auf koffeinfreien Kaffee umsteigen?
Ja, koffeinfreier Kaffee ist eine gute Alternative, wenn du den Geschmack von Kaffee nicht missen möchtest. Er enthält nur minimale Mengen Koffein und ist in der Schwangerschaft unbedenklich.
Was passiert, wenn ich zu viel Koffein zu mir nehme?
Ein zu hoher Koffeinkonsum kann sich auf das Geburtsgewicht deines Babys auswirken, die Geburt hinauszögern oder das Risiko für Wachstumsstörungen und Frühgeburten erhöhen. Im schlimmsten Fall kann dein Baby sogar Entzugserscheinungen bekommen.
Bekomme ich Entzugserscheinungen, wenn ich auf Koffein verzichte?
Wenn du täglich viel Koffein konsumiert hast (z.B. fünf bis acht Tassen Kaffee), kannst du beim plötzlichen Verzicht einige Tage lang Kopfschmerzen und leichte Entzugserscheinungen bekommen. Reduziere deinen Konsum daher am besten schrittweise.
Gründerin von moms.de, zweifache Mutter (Kinder geboren 2014 und 2016). Sie schreibt seit 2017 Ratgeber rund um Schwangerschaft, Geburt und Familienleben.
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