Intervallfasten 16:8 – wie es funktioniert – meine Erfahrung

Intervallfasten ist definitiv nicht für jeden etwas, das muss gesagt sein! Auch ich habe es beim ersten Mal komplett falsch gemacht! Ich habe die 16 Stunden als Vorwand genommen, weshalb ich in den 8 Stunden so viele Kohlenhydrate wie möglich zu mir genommen habe und auch weshalb ich abends einfach viel zu viel gegessen habe!

Es ist nicht einfach damit getan 16 Stunden nichts zu essen und 8 Stunden dann hemmungslos in sich hinein zu futtern! Dennoch ist es für all die geeignet die nicht gerne Kalorien oder Kohlenhydrate zählen! Für all die, die sich generell bewusst ernähren und ihrem Körper einfach mal eine kleine Auszeit gönnen wollen!

Warum fastet man Intervall?

 

Neben dem Gewichtsverlust hat das Intervallfasten natürlich noch weitere positive Effekte:

 

  • Der Stoffwechsel wird angekurbelt
  • Der Insulinspiegel wird gesenkt
  • Fett wird verbrennt, Muskeln jedoch geschützt
  • Bauchfett wird reduziert
  • Fördert die Zellen zu reparieren
  • Fasten schützt vor Krebs
  • Die Darmflora wird regeneriert
  • Das Sättigungsgefühl wird normalisiert
  • Hält das Gehirn jung

 

 

Welche Zeiten eignen sich am besten?

 

Das gängigste Modell ist so wie ich es sehe 20:00-12:00 Uhr Fasten und 12:00-20:00 Uhr essen. Jedoch ist die Zeit wann ihr fastet völlig anpassbar und von Euch abhängig! Da ich immer gerne abends mit meinen Kindern und Mann zusammen zu Abend esse habe ich immer von 19:00 – 11:00 Uhr gefastet! So hatten wir unsere gemeinsame Mahlzeit (alle an einem Tisch) und um 11:00 Uhr finde ich ein spätes Frühstück absolut perfekt! Jedoch seid ihr eher Frühstücksmenschen könnte Eure letzte Mahlzeit am Nachmittag um 16:00 Uhr sein, sodass ihr direkt morgens um 08:00 Uhr frühstücken könnt.

Wie es auch sei – passt die Fastenzeit an Euren Lebensstil an und es wird Euch gelingen!

 

Auf was sollte verzichtet werden während der Essenszeit?

Natürlich sollte man nicht hemmungslos drauf los essen, wenn ihr die 8 Stunden essen könnt! Plant 3 Mahlzeiten ein und esst sonst „wie immer“ – also ausgewogen, gesund! Nehmt genügend Nährstoffe zu euch und verzichtet auf unnötige Fette, Kohlenhydrate und Süßigkeiten!

Mal sind diese Dinge natürlich erlaubt sie sollten jedoch nicht jeden Tag auf eurem Speiseplan erscheinen! So versteht es sich auch mit Alkohol.

 

Was darf ich während der Fastenzeit zu mir nehmen?

In dieser Zeit solltet ihr ausschließlich Wasser und ggf. ungesüßten Tee zu Euch nehmen! Wer auf den morgendlichen Kaffee nicht verzichten kann – diesen dann bitte schwarz. Ausnahme hier, wer ihn nicht schwarz runter bekommt – ein Tropfen Milch dazu – am besten greift ihr hier jedoch auf eine pflanzliche Variante.

Tipp von mir: verfeinert euren schwarzen Kaffee mit etwas Zimt! Schmeckt besser und regt die Fettverbrennung an!

16_8 Intervallfasten Info

Weitere interessante Fakten zum Intervallfasten:

Solltet ihr Sport treiben eignet sich in der Zeit des Fastens der Morgensport, kurz vor dem Ende der Fastenzeit! So wird Eure Fettverbrennung nochmals richtig angekurbelt!

Außerdem sagen Wissenschaftler, dass das Fasten Stimmungsaufhellend wirken kann, was ein sehr netter Nebeneffekt ist!

 

Andere Varianten des Intervallfastens:

 

  • So gibt es z.B. das 15:9 oder das 14:10 Intervallfasten. Solltet ihr es am Anfang nicht schaffen die 16:8 zu fasten versucht es mit einer leichteren Form des Fastens, manchmal genügt dies bereits und ihr fühlt Euch wohler!
  • 5:2 Tage fasten ist gemeint, dass an 5 Tagen gegessen wird und zwei Tage lang nur 500 Kalorien (eignet sich für alle die gerne Kalorien zählen) Sollte jedoch nicht länger als 3 Wochen gemacht werden. Auch wenn die Fastentage erhöht werden bitte nur unter Absprache eines Arztes!
  • 6:1 hier werden 6 Tag normal gegessen und am 7. Tag gibt es nur Brühen, ungesüßte Tees und eine Auswahl an Smoothies

 

 

Fazit:

 

Intervallfasten 16:8 ist ein absolut gesunder Diät Trend – ich faste meistens Intervall, wenn ich mich nicht mehr wohl fühle in meinem Körper! Mich müde und schlapp fühle! Ich meinem Körper einfach „eine Pause“ geben möchte! Durch das Intervallfasten werden meine Heißhungerattacken weniger und ich fühle mich immer wieder frischer! Mein Manko ist hier immer der morgendliche Kaffee, den ich immer gerne mit einem Schuss Zimt in der Zeit des Fastens genieße! Kaffee ist jedoch im generellen mein Manko würde ich jetzt mal behaupten! Die Dauer des Fastens ist bei mir meistens 3-4 Wochen. Jedoch könnt ihr das für Euch selbst entscheiden! Ihr könntet auch die erste Woche mit 14-10 die zweite mit 15:9 und danach mit 16:8 anfangen und so Euch den Einstieg erleichtern! Dieses Art des Fastens kann man so oft und solang man will machen – es hat nicht immer was mit der Gewichtsreduktion, sondern auch mit dem generellem Wohlbefinden zu tun!

Ich wünsche Euch viel Spaß dabei und fragt mich gerne bei Fragen!

Neue Artikel

Mai. 27 2020
Erkältung bei Kindern mit natürlichem Heilmittel von Casida behandeln

Ich weiß nicht wie es Euch ging, gerade beim ersten Kind, aber ich habe mich da sehr verrückt gemacht! Was…

Weiter lesen
Mai. 11 2020
Shirtinator – passende Vatertagsgeschenke finden

liebe Mamis, liebe Töchter, liebe Söhne… an alle die dem Papa eine Freude zu Vatertag machen möchten – ich habe…

Weiter lesen
Apr. 28 2020
Hochzeit mit Kindern feiern

Heutzutage ist es nicht unüblich nicht verheiratet zu sein, um Kinder zu bekommen! Was vor 70 Jahren noch ein Unding…

Weiter lesen
Apr. 22 2020
Mundschutz richtig reinigen: Diese Fehler solltet ihr vermeiden !

Durch die Lockerung der Maßnahmen sind wieder mehr Menschen unterwegs. Um euch und andere zu schützen, tragen immer mehr Menschen…

Weiter lesen
Apr. 2 2020
Coronavirus: Was ihr beim Einkaufen jetzt beachten solltet!

Wir alle wollen und sollen in de jetzigen Situation große Menschenansammlungen weitestgehend vermeiden. Trotzdem müssen wir in den Supermarkt zum…

Weiter lesen
Mrz. 5 2020
Reiseapotheke für Kinder

Bald ist es schon wieder soweit und die Reisezeit beginnt – damit natürlich auch die Checklisten-Zeit! Ein absolut wichtiges und…

Weiter lesen
Feb. 17 2020
Glückwünsche zur Taufe

Die Taufe ist für viele Eltern und Familien ein ganz wichtiger Schritt. Um dem Kind und den Eltern eine schöne…

Weiter lesen
Jan. 27 2020
11 Sprüche zur Geburt

Ihr sucht einen schöne Spruch zur Geburt, weil ein neues Baby in euer Leben gekommen ist? Doch euch fallen nicht…

Weiter lesen
Dez. 18 2019
Basteln mit Filz: ein Wachstumsschub für Kindersinne

Filz ist ein einzigartiger Werkstoff, mit dem Kinder aller Altersgruppen sich spielerisch weiterentwickeln können. Weich, bunt und leicht formbar spricht…

Weiter lesen
Nov. 1 2019
Tolle Weihnachtsgeschenke für den Papa

Papas stehen auf Selbstgemachtes, am besten auf etwas, dass sie immer bei sich tragen können! Sei es ein „Liebesbrief“ oder…

Weiter lesen
Nov. 1 2019
Tolle Weihnachtsgeschenke für die Mama

„Ich wünsche mir nichts zu Weihnachten“, wer kennt diesen Spruch nicht von seiner Mutter?! Aaaber lasst Euch gesagt sein, jede…

Weiter lesen
Okt. 31 2019
Tolle Weihnachtsgeschenke für Kinder zwischen 7 -9 Jahre

In dem Alter zwischen 7 – 9 Jahren ändert sich einiges für Kinder! Die meisten Kinder kommen mit 7 in…

Weiter lesen